- MBSR-1, 06. Jan. - 3.März 2026Jungfrauenthal 45
- MBSR-2, 07. Jan. - 4.März 2026Falkenried 75 A
- MBSR-3, 28. Jan. - 23. Juni 2026Jungfrauenthal 45
MBSR-Kurs
Mindfulness-Based Stress Reduction –
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Die Weltgesundheitsorganisation WHO bezeichnet negativen Stress als eine der größten Gesundheitsgefahren unserer Zeit. Dauerhafter Stress kann Körper und Seele stark belasten und zu vielfältigen Beschwerden führen.
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) bietet dir eine wirksame, wissenschaftlich erforschte Methode, um mit Stress gesünder umzugehen. Es zählt laut Deutschem Ärzteblatt zu den bedeutendsten therapeutischen Ansätzen unserer Zeit und wird in immer mehr Lebensbereichen erfolgreich angewendet.
Für wen ist Achtsamkeit hilfreich?
Achtsamkeit kann dir helfen, wenn du …
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im Beruf oder Privatleben unter Stress stehst,
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dich erschöpft, niedergeschlagen oder antriebslos fühlst,
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dich oft in Ängsten oder Grübeleien verstrickst,
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unter Nervosität, Schlafproblemen oder Konzentrationsschwierigkeiten leidest,
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mit chronischen Schmerzen, psychosomatischen Erkrankungen oder ADHS/ADS umgehen musst,
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dein Selbstbewusstsein und deine innere Stärke fördern möchtest.
Was Achtsamkeit dir geben kann
Mit Hilfe von Achtsamkeit kannst du lernen …
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gelassener mit körperlichen und seelischen Belastungen umzugehen,
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deine inneren Ressourcen neu zu entdecken,
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stressauslösende Situationen bewusster wahrzunehmen,
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Ruhe, Klarheit und Lebensfreude zu gewinnen,
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Selbstvertrauen und Selbstwahrnehmung zu stärken,
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einen freundlicheren Umgang mit dir selbst und mit anderen zu entwickeln.
Das Herz der Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen – deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen, ohne sie sofort zu bewerten.
Durch diese bewusste Selbstbeobachtung erkennst du deine automatischen Stressreaktionen klarer und gewinnst neuen Handlungsspielraum. So entsteht die Möglichkeit, anders und hilfreicher zu reagieren.
Woher kommt MBSR?
Das 8-wöchige MBSR-Programm wurde in den 1970er-Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts (USA) entwickelt.
MBSR verbindet moderne Erkenntnisse aus Medizin und Psychologie mit bewährten Elementen aus fernöstlichen Traditionen der Körper- und Geistesübung.
Es ist ein weltweit etabliertes, wissenschaftlich überprüftes Programm, das nachweislich Stresssymptome reduziert und zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt.
MBSR wird erfolgreich eingesetzt …
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zur Gesundheitsförderung und Prävention
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Für eine bewusstere Ausrichtung im Leben
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bei chronischen Erkrankungen oder Schmerzen
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in Kliniken, Schulen, sozialen Einrichtungen und Unternehmen
Kernelemente des Kurses
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Körperwahrnehmung (Bodyscan)
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Sanfte Körperübungen (Yoga)
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Geführte Meditationen
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Impulse und Vorträge (z. B. zu Stress, achtsamer Kommunikation)
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Austausch in der Gruppe
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Übungsmaterial für zu Hause (inkl. Audiodateien)
Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation oder Achtsamkeit – eine offene Haltung reicht vollkommen aus.
Kursaufbau
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Unverbindliches persönliches Vorgespräch
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Acht wöchentliche Treffen à 2,5 Stunden
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Ein Achtsamkeitstag (6 Stunden, am Wochenende)
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Übungen für zu Hause, unterstützt durch Material und Audioanleitungen
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Nachtreffen zur Vertiefung
Rahmenbedingungen & Kosten
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Gruppengröße: 4 bis 12 Teilnehmer*innen
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Tägliche Übungszeit zu Hause: ca. 45 Minuten
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Kursgebühr: 420 Euro für insgesamt 26 Kursstunden
inklusive umfangreichem Informations- und Übungsmaterial mit Audiodateien -
Ermäßigungen sind auf Anfrage möglich
Krankenkassen Zuschuss
Meine MBSR-Kurse sind bei der ZPP zertifiziert, d.h. sie werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst und du kannst dich auf ein geprüftes Maß an Qualität der Maßnahme verlassen.
Wie hoch der Zuschuss ist, variiert je nach Krankenkasse. Er reicht von 85€ bis zur kompletten Kostenübernahme. Frage am besten direkt bei deiner Krankenkasse nach.
Damit du den Kostenzuschuss deiner Krankenkasse erhältst, ist eine Teilnahme von mindestens 80 % der Kurszeit erforderlich.
Bei einem Kurs mit 8 Terminen bedeutet das, dass du mindestens 7 Einheiten besuchen musst.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Kostenerstattung:
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Kursgebühr: Du zahlst die komplette Kursgebühr im Voraus.
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Teilnahme am Kurs: Du nimmst regelmäßig am Kurs teil – mindestens 7 Einheiten.
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Teilnahmebescheinigung: Nach Abschluss des Kurses erhältst du von mir eine schriftliche Bescheinigung über deine Teilnahme.
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Einreichung bei der Krankenkasse: Reiche die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein.
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Erstattung erhalten: Nach der Prüfung überweist dir deine Krankenkasse den Zuschuss zu den Kurskosten direkt auf dein Konto.
Arbeitgeber
Zuschuss
Unternehmen dürfen pro Jahr und angestellter Person bis zu 600€ steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Beschäftigten ausgeben. Mitarbeiter*innen können also bei ihrem Arbeitgeber fragen, ob ihnen ein MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit teil/finanziert wird.
Einige Unternehmen sehen MBSR-Kurs auch als Fortbildung an und übernehmen die Kosten. Es lohnt sich nachzufragen.
Deine Chance auch Kurse neben MBSR vom
Arbeitgeber unterstützen zu lassen. Laut aktuellen Richtlinien – anders als Krankenkassen – können Arbeitgeberfinanzierte Leistungen auf zeitliche Befristung von Maßnahmen oder Kursen verzichten. Das bedeutet für Dich: Dein Arbeitgeber kann unter Umständen auch fortlaufende Kursangebote bezuschussen, sprich alle weiteren Kursangebote von mir, neben MBSR. So profitierst Du dauerhaft von betrieblicher Gesundheitsförderung und kannst regelmäßig etwas für Dein Wohlbefinden tun.